ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಸುಸಾನ್ ಎಲ್ಗೆಂಡಿ
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಸುಸಾನ್ ಎಲ್ಗೆಂಡಿಪರಿಶೀಲಿಸಿದವರು: ಇಸ್ರಾ ಶ್ರೀ19 2020ಕೊನೆಯ ನವೀಕರಣ: 4 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ

ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರ
ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾವಿರಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇತರವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, "ಲುಕೈಮತ್ ಡಯಟ್" ಎಂಬ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಏನು? ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಹಾಗಾದರೆ ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದರೇನು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು.

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

  • ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
  • ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಊಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ.
  • ಇದು ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
  • ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಹಾರವು ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಈ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇತರ ಕೆಲವು ಪಥ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಡಯಟ್ ಲುಕೈಮತ್ ವಿವರವಾಗಿ

ಲುಕೈಮತ್ ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು? ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು (ಆದ್ಯತೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್), 5 ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಕಾರವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. . ದಿನವಿಡೀ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

  • اಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲ್‌ಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೇವಾ ಬೀನ್ಸ್.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ): ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಲ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣು.
  • ಊಟದ ಮೊದಲು: 5 ಧಾನ್ಯಗಳ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತಿನ್ನಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೆ 2 ಧಾನ್ಯಗಳು).
  • اಊಟಕ್ಕೆ: ಮಧ್ಯಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಸಲಾಡ್, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಕ್ಕಿ (ಸರಿಸುಮಾರು 3-4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ) ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ.
  • ಭೋಜನ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು.

ನೀವು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕೇಕ್, ಬಾಸ್ಬೌಸಾ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು (5 ಬೆರಳುಗಳು) ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

  • ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗ ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಫೇವಾ ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ನೆಸ್ಕೆಫ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ (ಕಾಲು ಕಪ್ ಹಾಲು).
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ (ಸುಮಾರು ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ)ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು.
  • ಊಟ: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಸಲಾಡ್.
  • ತಿಂಡಿ: ಬೆರಳಿನ ಗಾತ್ರದ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು (ನಾವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಎಂದರ್ಥ).
  • ಊಟ: 6-7 ಬೀಜಗಳು, ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.

: ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಬದಲಿಗೆ ಲಘು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

  • ಉಪಹಾರ: ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಕಾಲು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಬು ಅಥವಾ 2 ಪೀಚ್ ಹಣ್ಣು.
  •  ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
  • ತಿಂಡಿ: 6 ಧಾನ್ಯಗಳ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಕಪ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ.
  • ಊಟ: ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಕಾಲು.

ಮೂರನೇ ದಿನ

  • ಉಪಹಾರ: ಕಂದು ಲೋಫ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಕಾಲುಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಕಾಲು ಕಪ್ ಹಮ್ಮಸ್.
  • ಊಟ: ಪಾಲಕ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಲಾಡ್.
  • ತಿಂಡಿ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳ 2 ಚೂರುಗಳು (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ)
  • ಊಟ: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಮೊಸರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್.

: ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ (ಬಾಸ್ಮತಿ) ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಡಯಟ್ ಲುಕೈಮತ್ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹನಿಗಳು?

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ. ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸದೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಡಯಟ್ ಲುಕೈಮತ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು?

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರ

ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಐದು ಗುಂಪುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇನೆ:

  • ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
  • ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಏಕದಳ
  • ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
  • ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು
  • ಪುಟ

ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ

  • ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 2 ಕಪ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ.
  • ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಕಾಲು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಂತರವಿಲ್ಲ.
  • ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಅಂಜೂರ, ಪ್ಲಮ್, ಪೀಚ್, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  • ಊಟಕ್ಕೆ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್.
  • ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಗ್ರೀಕ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಮೊಸರು.
  • ಒಂದು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ ಕಾಲು ಕಪ್.
  • ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕೇವಲ 1/2 ಕಪ್ ಸಾಕು.
  • ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ.

: ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 65 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಡಯಟ್ ಲುಕೈಮತ್

ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500-700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಸರಿಸುಮಾರು ಪಡೆದಿರುವ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 10-20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 450 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸರಳವಾದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

  • ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2250 - 2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
  • ದಿನಕ್ಕೆ 2450 - 2700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
  • ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ 2650 - 2900 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು
  • ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ)
  • ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು
  • ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

  • ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
  • ಬಿಸ್ಕೆಟ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ಗಳು, ಪೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು.
  • ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ).

ಡಯಟ್ ಲುಕೈಮತ್ ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌದ್

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌಡ್ ಅವರಿಂದ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿದೆ, ಅದು ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿತು.

  • ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್. ನೀವು ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.
  • ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು.
  • ಲಂಚ್: ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಕಾಲುಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.
  • ತಿಂಡಿ: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು.
  • ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

: ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಡಾ. ಮುಹಮ್ಮದ್ ಅಲ್-ಹಶೆಮಿ ಅವರಿಂದ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರ
ಡಾ. ಮುಹಮ್ಮದ್ ಅಲ್-ಹಶೆಮಿ ಅವರಿಂದ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಕೈರೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜಿನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಡಾ. ಮುಹಮ್ಮದ್ ಅಲ್-ಹಶೆಮಿ ಅವರ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರದ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲೋಖೈಮತ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ದಿನ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಮೋಜಿನ ಊಟ" ಎಂಬ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಡಾ. ಅಲ್ ಹಶೆಮಿ ಅವರ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. 5 ಲುಕೈಮತ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

  • ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿ, ಒಂದು ತುಂಡು
  • ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಂದು ಹಣ್ಣು
  • ಪಿಜ್ಜಾದ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್
  • ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಜೋಳದ ಧಾನ್ಯಗಳು
  • ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ರಸದ 2 ಕಪ್ಗಳು, 5 ಬೈಟ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಐದು ಬಾರಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು
  • ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ನೆಸ್ಕೆಫೆ
  • ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸಲಾಡ್
  • ಮೊಸರು ಪ್ಯಾಕೆಟ್
  • ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳ 5 ತುಂಡುಗಳು
  • ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕುನಾಫಾ, ಬೆರಳಿನ ಗಾತ್ರ
  • ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
  • ಅರ್ಧ ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್
  • ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
  • ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾನ್
  • ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ರೆಡಿ-ಟು-ಈಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್
  • ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತುಂಬುವಿಕೆಯ 3 ಘಟಕಗಳು
  • ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಬೀನ್ಸ್
  • ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ
  • ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕೇಕ್
  • ಬೀಜಗಳ 3-5 ಧಾನ್ಯಗಳು
  • ಕಡಲೆಕಾಯಿ 5-10 ಧಾನ್ಯಗಳು
  • ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಮೋಜಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳಿನ ಗಾತ್ರದ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಡಾ. ಕೂಡ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮುಹಮ್ಮದ್ ಅಲ್-ಹಶೆಮಿ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಊಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ 2 ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಲುಕೈಮತ್ ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಡಬಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್

ಡಬಲ್ ಲುಕೈಮತ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ದಿನವಿಡೀ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಫ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಲಾಫೆಲ್ನ ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಲೋಫ್ ಅಥವಾ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರ ಪ್ರಯೋಗಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸಿದರು. ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆ 100 ಕೆಜಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು 158 ಸೆಂ ಎತ್ತರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲಲಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ಈ ಮಹಿಳೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಅವರು ಡಾ. ಅಲ್-ಹಶೆಮಿ ಅವರ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದರು, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಸುಮಾರು 70 ತಿಂಗಳ ನಂತರ 3 ಕೆಜಿಗೆ ಇಳಿಯುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರು ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಲುಕೈಮತ್

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ವಿವಾದಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಉದ್ಯಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಈ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

  1. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು. ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 20-30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
  2. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
  3. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು: Luqaimat ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, Nescafe ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
  4. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು, ಊಟದ ಕೆಲವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  5. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಇ-ಮೇಲ್ ವಿಳಾಸವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಕಡ್ಡಾಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ *