ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ

ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಚಯ

ﻣﻦ ವೇಗವಾಗಿ.

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ದೇಹದ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗೆ ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ಸುಹೂರ್ ಊಟ:

ಸುಹೂರ್‌ಗೆ ಎರಡು ಊಟಗಳಿವೆ, ಸುಹೂರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೀನ್ಸ್ + ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಕಾಲುಭಾಗ + ಮೂರು ಹಣ್ಣುಗಳು + ಒಂದು ಕಪ್ ರಸ.
• ಚೀಸ್ ತುಂಡು + ಬ್ರೆಡ್ನ ಕಾಲುಭಾಗ + ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್.

ಇಫ್ತಾರ್ ಊಟ:

ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಉಪಹಾರದ ಊಟವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಿರುವ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸೂಪ್ + 3 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ + ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು + ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ + ಕೊನಾಫಾ ತುಂಡು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ 2 ತುಂಡುಗಳು + 3 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ + ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸಲಾಡ್ + ಒಂದು ಹಣ್ಣು.

2 ತುಂಡುಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ + ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ + ಕಟಾಯೆಫ್ ಅಥವಾ ಬಕ್ಲಾವಾ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು.

ರಂಜಾನ್ ಖಾಸಿ ಆಹಾರ:

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಸುಹೂರ್ ಊಟ:

ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು, ಇದನ್ನು ಮೊಸರು + ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪುದೀನವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು + ಒಂದು ಪೇರಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ಉಪಹಾರ:

ಎರಡು ಕಪ್ ಹಾಲು + ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು + 7 ಖರ್ಜೂರ.

ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರದ ಊಟ ಹೀಗಿದೆ:

ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್, ಅಥವಾ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ.

ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರ 30 ಕಿಲೋ:

ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 30 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

ನೀವು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಇದು ಚರ್ಮರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಸೂಪ್ ಪ್ರಕಾರ.

ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಕಾಲುಭಾಗ, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ + ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ + ಒಂದು ಸೂಪ್ ಪ್ಲೇಟ್ + ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಮಾಂಸ + ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸೂಪ್ 6 + ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪಾಸ್ಟಾ + ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸಲಾಡ್.

ಸುಹೂರ್ ಊಟ:

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ಸ್ಥಳೀಯ ಬ್ರೆಡ್ನ ಅರ್ಧ ಲೋಫ್ + 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ + ಐದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೀನ್ಸ್ + ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು.

ನನ್ನ ಅರ್ಧ ಲೋಫ್ 50 + ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ + ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ + ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಬಾಕ್ಸ್.

ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರ 20 ಕಿಲೋ ಒಳಗೆ 10 ದಿನಗಳು:

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಪುರುಷರಾಗಲಿ, ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು 20 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ:

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್, ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಬೀತಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಬೀತಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ಮಗ್ರಿಬ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ:

ಮೂರು ಖರ್ಜೂರ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ + ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು.

ಮಗ್ರಿಬ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ನಂತರ:

ಒಂದು ಕಪ್ ಸೂಪ್ + ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮೋಸಾ + ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ + 80 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಐದು ಸ್ಪೂನ್ ಮನೆ ಆಹಾರ.

ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ:

150 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು + ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ.

ಸುಹೂರ್ ಊಟ:

ಮೊಸರು ಬಾಕ್ಸ್ + ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + ಖರ್ಜೂರ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಮೊದಲು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೇವೆ 10 ಕಿಲೋ:

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸುಹೂರ್ ಊಟ:

ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು + ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ + ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ + ಒಂದು ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 3 ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಊಟ:

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ 100+ ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ + ಒಂದು ಬಾಕ್ಸ್ ಮೊಸರು + ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ + ಒಂದು ತುಂಡು ಸಮೋಸಾ.

ರಂಜಾನ್ ಸಹೇಲ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗೆ ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಗಳು.

ಮಗ್ರಿಬ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಸೂಪ್ನ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ.

ನೇರ ಮಾಂಸದ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೋಳಿಯ ಕಾಲು, ಮೊಲದ ಕಾಲು, ಅಥವಾ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ

ಗ್ರಿಲ್ಡ್, ಏಕೆಂದರೆ ಹುರಿದ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳ ತಟ್ಟೆ ನಿ ಫೆ ನಿ.

ಸ್ಥಳೀಯ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಕಾಲು ಭಾಗ.

ಮಿಶ್ರ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತೆಯೇ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸುಹೂರ್ ಊಟ:

ಮೊಸರು ಬಾಕ್ಸ್ + ಬೀ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ.

6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫೇವಾ ಬೀನ್ಸ್ + ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲುಕೈಮತ್ ಆಹಾರ:

ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ಮಗ್ರಿಬ್ ಅಧಾನ್ ನಂತರ:

3 ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ + ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ + ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮಗ್ರಿಬ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ನಂತರ:

ಒಂದು ಕಪ್ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಿರಿ + ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ + ಸಮೋಸಾದ ತುಂಡಿನಂತೆಯೇ ಸರಳವಾದ ಏನಾದರೂ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ.

ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು + ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ತರಾವೀಹ್ ನಲ್ಲಿ:

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಸುಡಾನ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಹಾಕದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತರಾವೀಹ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ನಂತರ:

ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ + ಕೆಳಗಿನ ಪಿಷ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ + ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ + ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ

ಹಿಂದಿನದು ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ತುಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಸುಹೂರ್ ಊಟ:

ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು + ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು + ಒಂದು ಲೋಫ್‌ನ ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫೇವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ + ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಬ್ಯಾಚ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು.
• ಸುಹೂರ್ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರುದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸುಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
• ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಈ ಪಥ್ಯಗಳು ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಂತಿವೆ.ರಂಜಾನ್ ಕರೀಮ್, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ತಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.