ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ 11 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು

ಸುಸಾನ್ ಎಲ್ಗೆಂಡಿ
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಸುಸಾನ್ ಎಲ್ಗೆಂಡಿಪರಿಶೀಲಿಸಿದವರು: ಕರಿಮಾ12 2020ಕೊನೆಯ ನವೀಕರಣ: 4 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ

ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಏಕೈಕ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಯಾವುದು? ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓದಿ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದಂತೆ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು, ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಯಂತಹ ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 50% ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, 25% ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು 25% ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫೈಬರ್ನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು 25-30 ಆಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಗ್ರಾಂ.

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಆಹಾರದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಎಂದಿಗೂ ಪಾರ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮನೆಯ ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ

ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ (ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ), ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ, ಮಾಡಬೇಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ( ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ) ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮದುವೆಯ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉಡುಗೆಯನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 3 ದಿನಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. , ಆದರೆ ಇದು ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

  • ಉಪಹಾರ: 1/2 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
  • ಆಹಾರ: 1/2 ಕಪ್ ಟ್ಯೂನ, 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
  • اಊಟಕ್ಕೆ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು.

: ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ದಿನ

  • ಉಪಹಾರ: 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಟೋಸ್ಟ್, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
  • ಆಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಫಾರ್ಮ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 1 ಟೋಸ್ಟ್.
  • ಊಟ: 2 ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಕೋಫ್ತಾ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್.

ಮೂರನೇ ದಿನ

  • ಉಪಹಾರ: ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, 1 ಟೋಸ್ಟ್, ಸಣ್ಣ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
  • اಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ಲೈಸ್.
  • ಊಟ: ಒಂದು ಕಪ್ ಟ್ಯೂನ, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಊಟದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ (ತಿಂಡಿಯಾಗಿ) ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ
ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರಲ್ GM ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು 1985 ರಲ್ಲಿ ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯು ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು, ಈ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

  • ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-6 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
  • ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದು.
  • ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
  • ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

  • ಉಪಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಬೌಲ್.
  • ತಿಂಡಿ: 1 ಪೇರಳೆ.
  • ಊಟ: ಒಂದು ಸೇಬು.
  • ತಿಂಡಿ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಒಂದು ಬೌಲ್.
  • ಊಟ: ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ.
  • ತಿಂಡಿ: ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಹೋಳುಗಳ ಬಟ್ಟಲು.

ಎರಡನೇ ದಿನ

  • ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ.
  • ತಿಂಡಿ: ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯ.
  • ಊಟ: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ತಲೆ, ಕೆಲವು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ತಿಂಡಿಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಬೌಲ್.
  • ಊಟ: ಒಂದು ಬೌಲ್ ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 5 ಶತಾವರಿ.
  • ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ 1/3.

ಮೂರನೇ ದಿನ

  • ಉಪಹಾರ: 1 ಸೇಬು.
  • ತಿಂಡಿ: ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ.
  • ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ ಬೌಲ್.
  • ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ.
  • ಊಟ: ಕೇಲ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ.
  • ತಿಂಡಿ: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬೌಲ್.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

  • ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರಿನಿಂದ 2 ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.
  • ಊಟ: 2 ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು.
  • ಊಟ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 2 ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

ಐದನೇ ದಿನ

  • ಉಪಹಾರ: ಟೊಮೆಟೊಗಳ 3 ಧಾನ್ಯಗಳು (ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಲ್ಲ).
  • ಊಟ: ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ 280 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ.
  • ಊಟ: 280 ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಮೀನು.

ಆರನೇ ದಿನ

  • ಉಪಹಾರ: 1/2 ಆವಕಾಡೊ.
  • ಊಟ: ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ 280 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
  • ಊಟ: 280 ಗ್ರಾಂ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು.

ಏಳನೇ ದಿನ

  • ಉಪಹಾರ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ (ಬಾಸ್ಮತಿ ಬಳಸಬಹುದು).
  • ಊಟ: ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್.
  • ಊಟ: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ.

ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ: ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. .

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಜನರ ಕನಸು, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1- ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು:

  • ಟೊಮೆಟೊಗಳು
  • ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
  • ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
  • ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
  • ಆಯ್ಕೆ
  • ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ
  • ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
  • ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೀಚ್

2- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಲಘು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು:

  • ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
  • ಈಜು: ಇದು 500 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ 45 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • اಓಡಲು: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಠಿಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

4- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಯಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.15 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಡಯಟ್ ಇದೆ. ಅನೇಕ ವಿಶ್ವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜನರು ಈ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೀಟೋ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು 15 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೀಟೊ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ:

  • ಉಪಹಾರ: 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, 6 ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತುಂಡುಗಳು.
  • ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಸಲಾಡ್.
  • ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ: ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
  • ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿಂಡಿ: ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
  • ಊಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ.
  • ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ನೀವು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

  • ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರು ಗಂಟೆ: ಒಂದು ಲೋಟ ಸೌತೆಕಾಯಿ ನೀರು.
  • 25 ಗಂಟೆಗೆ: XNUMX ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 100:XNUMX: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (XNUMX ಗ್ರಾಂ).
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ XNUMX:XNUMX: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ.
  • ಸಂಜೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು.
  • ಸಂಜೆ ಐದೂವರೆ ಗಂಟೆಗೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ರಾತ್ರಿ XNUMX:XNUMX: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
  • XNUMX ಗಂಟೆಗೆ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು.ಎರಡನೇ ದಿನ
  • ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೂವರೆ ಗಂಟೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ ನೀರು.
  • 2 ಗಂಟೆಗೆ: XNUMX ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು.
  • ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
  • 10:1 pm: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, XNUMX ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕರಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು XNUMX ತುಂಡು ಕಂದು ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಸೂರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ತಿನ್ನಲು.
  • ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ: ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು.
  • ಸಂಜೆ XNUMX:XNUMX: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ (ಸಣ್ಣ ಕಪ್).
  • ರಾತ್ರಿ XNUMX:XNUMX: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
  • XNUMX:XNUMX p.m.: ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಮೂರನೇ ದಿನ

  • ಆರರಿಂದ ಅರ್ಧ: ಒಂದು ಲೋಟ ಸೌತೆಕಾಯಿ ನೀರು.
  • ಎಂಟು ಗಂಟೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆ: 6 ಕಾಳು ಕಾಯಿ.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 10:XNUMX ಗಂಟೆಗೆ: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, XNUMX ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆಗೆ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
  • ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
  • XNUMX:XNUMX: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.
  • ರಾತ್ರಿ XNUMX:XNUMX: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
  • ಸಂಜೆ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆ: ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

  • ಆರರಿಂದ ಅರ್ಧ: ಒಂದು ಲೋಟ ಸೌತೆಕಾಯಿ ನೀರು.
  • ಎಂಟು ಗಂಟೆ: ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು (ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಕಪ್).
  • ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆ: ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ಲೈಸ್.
  • XNUMX ಗಂಟೆಗೆ: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - ನಂತರ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್.
  • ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ: ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು.
  • XNUMX:XNUMX: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
  • ರಾತ್ರಿ XNUMX:XNUMX: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
  • ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆ: ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ.

ಐದನೇ ದಿನ

  • ಆರರಿಂದ ಅರ್ಧ: ಒಂದು ಲೋಟ ಸೌತೆಕಾಯಿ ನೀರು.
  • ಎಂಟು ಗಂಟೆ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
  • ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು.
  • ಎರಡನೇ ಗಂಟೆ: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ನಂತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಹಾಲು.
  • ಸಂಜೆ XNUMX:XNUMX: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.
  • ಎಂಟು ಗಂಟೆ: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
  • ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆ: ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು.

ಆರನೇ ದಿನ

  • ಆರರಿಂದ ಅರ್ಧ: ಒಂದು ಲೋಟ ಸೌತೆಕಾಯಿ ನೀರು.
  • ಎಂಟು ಗಂಟೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಕಾಲು.
  • ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು.
  • ಎರಡನೇ ಗಂಟೆ: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು.
  • ಸಂಜೆ XNUMX:XNUMX: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
  • ರಾತ್ರಿ XNUMX:XNUMX: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು.
  • ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೇಲೋಗರದೊಂದಿಗೆ.

ಏಳನೇ ದಿನ

  • ಆರರಿಂದ ಅರ್ಧ: ಒಂದು ಲೋಟ ಸೌತೆಕಾಯಿ ನೀರು.
  • ಎಂಟು ಗಂಟೆ: ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಫ್ನ ಕಾಲು.
  • ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು.
  • ಎರಡನೇ ಗಂಟೆ: ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
  • ಎರಡನೇ ಗಂಟೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ: ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು.
  • ಸಂಜೆ XNUMX:XNUMX: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
  • ರಾತ್ರಿ XNUMX:XNUMX: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
  • ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಮೊಸರು.

ಈ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

  1. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ: 3 ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಊಟವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ, ಆದರೆ 5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  2. ಬೇಗ ಭೋಜನ ಮಾಡಿ: ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಎಂಟು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 8 ಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
  3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  4. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಗುರಿಯಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ, ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು:

  • اಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ: ಜಲಸಸ್ಯ, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಅಣಬೆಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಲ್.
  • ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.
  • ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್.
  • اಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಿಂಪಿ, ಸೀಗಡಿ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್.
  • ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಹಳದಿ ಲೋಳೆಗಿಂತ ಬಿಳಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
  • ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು: ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ.
    ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ: ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ.
  • ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬಲ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ.
  • ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ).
  • ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.
  • ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಅರೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.
  • اಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗೆ: ಬಾದಾಮಿ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತಾಹಿನಿ.
  • ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ತರಕಾರಿ ಹಾಲು: ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಹಾಲು.
  • ಮಸಾಲೆಗಳು: ಅರಿಶಿನ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಥೈಮ್, ಕೇನ್ ಪೆಪರ್, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿ.
  • ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್(ಸಲಾಡ್ ಮಸಾಲೆ): ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ.
  • ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು: ನೀರು: ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು.

ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) , ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಿಲೋ

ಕೆಲವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

1- ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀರು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಿಲೋ:

  • ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
  • ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು 2 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ.
  • ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಿರಿ.

2- ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 300-500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 2200-2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು:

  • ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
  • ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್, ಲೀನ್ ಬೀಫ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್.ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
  • ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ.

3- ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
  • ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು

ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

4- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸುವತ್ತ ಇರಬೇಕು, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಿಲೋ
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಿಲೋ

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಡಯಟ್ ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌದ್

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

  • ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
  • ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಕಂದು ಲೋಫ್‌ನ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
  • ಲೆಟಿಸ್, ಜಲಸಸ್ಯ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ), ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್, ಸುಟ್ಟ ಕಾಲುಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಲೋಫ್ ಅಥವಾ 3 ಸ್ಪೂನ್ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ.
  • ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
  • ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣು), ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಜಲಸಸ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಖಾದ್ಯ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌಡ್

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಸಾಲಿ ಫೌಡ್‌ನಿಂದ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿದೆ.

  1. اನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌಡ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
  3. ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ: ಕೆಲವು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
  4. ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ: ಸೇಬು, ಓಟ್ಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌಡ್
ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌಡ್

ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು

ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಅವನಿಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನ್ಯೂ ಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದರು: "ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನುಷ್ಯನು ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಲೆಂಟಿಲ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದುವಿರಿ.” ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ).
  • ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
  • ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ (ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
  • ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಫಿಲೆಟ್‌ನಂತಹ ಗೋಮಾಂಸದ ಸಣ್ಣ ಕಟ್‌ಗಳು.
  • ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ).
  • ಬೀನ್ಸ್ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು), ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಗಜ್ಜರಿ, ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಕೌಪೀಸ್.
  • ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬಾರ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬಕ್ವೀಟ್ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು.
  • ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಢ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.
  • ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ).
  • ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು.
  • ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಇ-ಮೇಲ್ ವಿಳಾಸವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಕಡ್ಡಾಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ *